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Síntomas de una bajada de tensión arterial y recomendaciones para regularla
Si sufres tensión arterial baja , significa que tu sistema circulatorio no distribuye la cantidad de sangre necesaria por algunas partes de tu cuerpo, como el corazón o el cerebro, lo que puede manifestarse de forma aguda o crónica según su origen ¿De qué forma afecta esto al organismo? Lo más habitual es tener sensación de cansancio, mareos o desmayos.
Regula tu tensión arterial y conoce los síntomas de la hipotensión.
A continuación, te ofrecemos algunas recomendaciones para regular tu tensión arterial y prevenir los síntomas de la hipotensión:
- Mantenerse hidratado: Beber suficiente líquido a lo largo del día ayuda a que el volumen de sangre no baje.
- Si sabes que vas a estar mucho tiempo de pie o que vas a salir al calor, bebe unos 2 vasos de agua (unos 500 mL) de forma rápida. Esto provoca una respuesta en el cuerpo que sube la tensión de forma natural a los pocos minutos y el efecto dura un rato.
- Aumentar un poco la sal en la dieta: En personas con tendencia a tener la tensión baja, la sal ayuda a que el cuerpo retenga líquido en las venas, lo que mantiene la tensión más estable.
Nota importante: Esto solo se recomienda si no tienes otros problemas de salud como insuficiencia cardíaca o si tu médico no te ha prohibido la sal.
- Trucos físicos para subir la tensión (Maniobras de presión): Cuando sientas que te vas a marear o que la tensión está bajando, puedes hacer estos movimientos para “empujar” la sangre de las piernas hacia el corazón y la cabeza de la siguiente manera:
- Cruzar las piernas: Si estás de pie, cruza una pierna sobre la otra y aprieta los músculos.
- Aprieta con fuerza los glúteos y los músculos de las piernas.
- Ponerse de puntillas: Hacer pequeños movimientos subiendo y bajando los talones ayuda a que la sangre circule mejor.
- Agacharse: Ponerse en cuclillas es una de las formas más rápidas de frenar un mareo inminente.
- Uso de prendas elásticas: Usar prendas apretadas (como mallas de compresión) ayuda a que la sangre no se acumule en las piernas y el abdomen al estar de pie. Lo más efectivo: Las fajas que aprietan el abdomen o las mallas que llegan hasta la cintura son mucho más útiles que los calcetines cortos que solo llegan a la rodilla.
- Levantarse despacio: No pases de estar tumbado a estar de pie bruscamente. Siéntate primero un minuto en el borde de la cama antes de levantarte.
- Comidas pequeñas: Evita las comidas muy pesadas o abundantes, ya que después de comer la sangre se dirige al estómago y puede bajar la tensión en el resto del cuerpo.
- Dormir con la cabeza elevada: Usar almohadas extra para que la cabeza esté un poco más alta que el cuerpo durante la noche puede ayudar a algunas personas a no marearse tanto al despertar.
Si la tensión desciende de forma moderada de estos valores es probable que sufras mareos, vértigo o fatiga. En ese caso, mójate la frente con agua fría y reposa un rato con las piernas en alto hasta que se alivien los síntomas. Si, en cambio, la bajada de tensión es más acusada, lo mejor es acudir al centro médico que elijas de tu seguro de Línea Directa, para que valore la situación, ya que podrías sufrir un shock que ponga en peligro tu vida.
Licenciada en Medicina y Cirugía, Miriam López cuenta con experiencia en medicina general, medicina interna y cirugía general, así como en el acompañamiento y seguimiento de pacientes en perimenopausia y menopausia. Su trayectoria combina la práctica clínica con la asistencia sanitaria digital, ofreciendo una atención médica cercana e integral orientada al bienestar y la calidad de vida de la mujer. Colegiada nº 282880781. Idiomas: español, inglés y francés.
