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¿Cuánto es normal engordar en vacaciones?
¡Bienvenido, septiembre! Llega el mes de volver a la rutina y de los nuevos comienzos. Muchas personas aprovechan esta época para apuntarse al gimnasio y retomar hábitos más saludables, en parte porque el verano suele ser sinónimo de descuidar la actividad
física y de coger algún kilo de más. Pero que no cunda el pánico: el balance real suele ser mucho menor de lo que pensamos, y nunca es tarde para recuperar una buena rutina.
¿Cuánto se engorda de verdad?
Aunque mucha gente cree haber ganado varios kilos, los estudios muestran que la media es bastante modesta: en torno a medio kilo o un kilo tras un periodo vacacional, y solemos sobrestimar la cifra. Solo una minoría —sobre todo quienes ya parten de un peso más alto— gana bastante más.
El dato que sí merece atención no es cuánto se gana, sino que ese peso tiende a no recuperarse después, acumulándose poco a poco a lo largo de los años. Por eso lo importante no es obsesionarse con un par de kilos puntuales, sino volver a los buenos hábitos para regresar al peso habitual. Y, por supuesto, influyen muchos factores: no es lo mismo unas vacaciones tumbado en la playa que haciendo turismo a pie o practicando deporte, ni da igual el estilo de vida previo de cada persona. ¿Quieres deshacerte de los excesos del verano? Toma nota de estos consejos.
La alimentación y el ejercicio son los dos pilares, y la clave es la progresividad, no las prisas.
En cuanto a la alimentación, se trata de retomar una dieta equilibrada: incorporar fruta, verdura y proteínas magras, y reducir los ultraprocesados y las grasas de peor calidad. Huye de las dietas milagro y de cualquier fórmula que prometa grandes resultados en tiempo récord: suelen ser poco saludables y difíciles de mantener. Si quieres pautas ajustadas a tu caso, lo ideal es acudir a un dietista-nutricionista.
En cuanto al ejercicio, no hace falta empezar con entrenamientos intensos. Una caminata diaria, una sesión de yoga o ejercicios de bajo impacto son perfectos para reactivar el cuerpo, e ir subiendo la intensidad poco a poco. Mantente bien hidratado y modera el alcohol y las bebidas azucaradas.
¿Cómo mantener los buenos hábitos en el tiempo?
Más que “perder los kilos del verano”, la clave está en sostener los hábitos. Algunos consejos prácticos:
- Fija metas realistas. Objetivos alcanzables y a corto plazo ayudan a mantener la motivación.
- Planifica las comidas. Organizarlas con antelación e ir al supermercado con una lista (y sin hambre) facilita elegir mejor.
- Mantén la actividad física de forma regular; es fundamental para conservar los resultados y mejorar la salud en general.
- Controla el estrés. El estrés puede favorecer comer en exceso, así que busca actividades que te ayuden a relajarte y a descansar bien.
- Búscate apoyo. Compartir el proceso con amigos, familia o un profesional de la salud es una buena fuente de motivación.
En definitiva, septiembre es un buen momento para retomar una rutina más saludable, pero sin dramatizar: un par de kilos tras el verano es de lo más normal. Lo que de verdad cuenta no es la báscula a corto plazo, sino los hábitos que mantienes a lo largo del año. Y la mejor opción es contratar un Seguro de Salud de Línea Directa, pues así tendrás a tu disposición a los profesionales que necesites cómo, cuándo y donde quieras.
Licenciada en Nutrición Humana y Dietética, Patricia Murillo está especializada en nutrición clínica y deportiva, con experiencia destacada en el abordaje nutricional de patologías digestivas. Su trabajo se centra en la educación alimentaria para adultos y niños, así como en la valoración antropométrica y bioimpedancia, promoviendo hábitos saludables y una alimentación adaptada a las necesidades de cada paciente. Colegiada nº CV01202. Idioma: español.
