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Dentro de la lista de deseos de cada año está incluida la de “este año voy a dejar de fumar”, pero luego no es tan fácil como parece.
Dentro de la lista de deseos de muchas personas cada año está incluida la de “este año voy a dejar de fumar”, pero muchas veces no resulta sencillo. Es un reto que no sólo nos reportará beneficios físicos, sino que también nos hará sentir orgullosos y más fuertes, demostrando que somos capaces de superar grandes retos.
Cómo dar ese primer paso para dejar de fumar
Existen muchas maneras y recursos para dejar de fumar. La familia, los amigos y nuestro entorno, además de los compañeros de trabajo, nos pueden servir de apoyo para lograrlo. Además, si tienes un seguro médico siempre podrás recurrir a él para que te aconsejen sobre qué medicamentos pueden ayudarte a dejar de fumar.
El primer paso es reconocer la dependencia del tabaco, ser conscientes de que dejar de fumar puede ser un proceso difícil y afrontarlo con determinación. Es habitual necesitar varios intentos antes de conseguirlo, por lo que debemos entender cada experiencia como una oportunidad de aprendizaje y un paso más hacia nuestro objetivo.
Dejar el tabaco es difícil, pero si otros lo han logrado, tú también puedes hacerlo.
Síntomas que podemos presentar al intentar de dejar de fumar
Hay algunos síntomas que se pueden presentar debido al síndrome de abstinencia o "mono", ya que el tabaco contiene algunos componentes muy adictivos, así que es importante conocerlos. Los más comunes son:
- Un intenso deseo de nicotina (antojo de fumar).
- Sentirse desanimado o triste.
- Ansiedad, tensión, inquietud, frustración o impaciencia.
- Dificultad para concentrarse.
- Somnolencia o dificultad para dormir.
- Dolores de cabeza.
- Incremento del apetito y aumento de peso.
- Sentirse irritable, nervioso o de mal humor.
- Tener una frecuencia cardíaca más lenta.
La intensidad de los síntomas siempre dependerá de por cuánto tiempo fumaste y la cantidad de cigarrillos que fumabas diariamente.
10 recomendaciones de exfumadores sobre cómo dejar de fumar
- Lo primero es fijarte una fecha para comenzar. Esta es la fecha en la que dejarás de fumar por completo. Antes de ese día comienza a reducir el consumo de cigarrillos.
- Haz una lista de las razones por las cuales quieres dejar el tabaco. Incluye los beneficios tanto a corto como a largo plazo.
- Identifica los momentos en los que eres propenso a fumar. Por ejemplo:
- Cuando estás estresado o deprimido.
- Cuando sales de noche con los amigos.
- Cuando bebes alcohol o café.
- Cuando ataca el aburrimiento.
- Inmediatamente después de comer.
- Durante el descanso del trabajo.
- Cuando estás con otros fumadores.
- Comunica a todos, familia, amigos y compañeros de trabajo, tu decisión y plan para dejar de fumar. Pídeles ayuda.
- Justo antes de la fecha en la que vayas a dejar de fumar haz desaparecer todos tus cigarrillos y ceniceros. Límpialo todo, que no quede nada con olor a humo, tampoco en ropa y muebles.
- Planea lo que vas a hacer en lugar de fumar en los momentos en los que estarás más propenso a hacerlo. Por ejemplo, si siempre fumabas después de comer, busca nuevas formas de dar por acabada la comida: con una pieza de fruta o un paseo, por ejemplo.
- Haz cambios en tu estilo de vida. Cambia horarios y hábitos diarios. Intenta comer a horas diferentes o consumir varias comidas pequeñas en lugar de tres grandes e incluye en tu rutina diaria hábitos saludables.
- Busca alternativas para mantener la boca ocupada, como masticar chicle sin azúcar, beber agua o tomar tentempiés saludables e incluso fingir que fumas utilizando una pajilla en la boca te mantendrá distraído.
- Haz más ejercicio. Camina, monta en bicicleta o haz ejercicios de relajación y yoga. El ejercicio te ayudará a aliviar las ganas de fumar.
- Intenta no pensar en todos los días que te esperan y en los que necesitarás evitar fumar. Toma las cosas un día a la vez.
Otro consejo que dan muchos exfumadores es que ayuda mucho el inscribirse en un programa para dejar de fuma. Los hospitales, centros de salud y centros comunitarios frecuentemente ofrecen este tipo de programas.
No obstante, si llevas muchos años fumando, es recomendable consultar con tu médico para valorar tu salud respiratoria y determinar si necesitas una revisión por Neumología.
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Licenciada en Medicina y Cirugía, Miriam López cuenta con experiencia en medicina general, medicina interna y cirugía general, así como en el acompañamiento y seguimiento de pacientes en perimenopausia y menopausia. Su trayectoria combina la práctica clínica con la asistencia sanitaria digital, ofreciendo una atención médica cercana e integral orientada al bienestar y la calidad de vida de la mujer. Colegiada nº 282880781. Idiomas: español, inglés y francés.
