Si nos solicitas que te llamemos tus datos serán tratados por LINEA DIRECTA ASEGURADORA, para ponernos en contacto contigo con la finalidad de gestionar tu petición de seguros. Puedes consultar más información aquí donde se informa, entre otros aspectos, de cómo ejercitar los derechos de acceso, rectificación, supresión, limitación, oposición o portabilidad de datos.
¿Qué es el jet lag y por qué se produce?
Si estás planeando tu próximo viaje a un país lejano, hay algo que debes tener muy en cuenta; el jet lag. Es un fenómeno que puede arruinar por completo tus vacaciones, por eso, desde Línea Directa, te animamos a conocer más sobre él.
Se conoce también como desfase horario y es un trastorno temporal del sueño que afecta a quienes viajan a través de varias zonas horarias en un periodo breve de tiempo.
El desfase entre el reloj interno y la hora local
Nuestro reloj biológico se sincroniza, principalmente, con la luz del sol, por lo que cuando viajas a un país con diferente huso horario, se produce un desfase entre la señal externa (la luz solar) y la interna (el reloj biológico).
Qué son los ritmos circadianos
Son ciclos biológicos que siguen la mayoría de los seres vivos como los humanos. Funcionan como un reloj interno que sincroniza los procesos fisiológicos con el ciclo de luz y oscuridad del entorno.
El reloj biológico de aproximadamente 24 horas
El reloj biológico humano no marca exactamente 24 horas. Por eso, necesita sincronizarse diariamente con el entorno a través de señales externas llamadas zeitgebers o dadores de tiempo, siendo la luz solar la más importante. Sin estas señales, el reloj se desfasaría progresivamente, produciendo un ciclo de sueño-vigilia cada vez más tardío.
Cómo regula el sueño, la alerta y la temperatura corporal
Los ritmos circadianos no solo regulan cuándo dormimos, sino también la digestión, la temperatura corporal, la liberación de hormonas y la presión arterial, entre otros procesos vitales. Gracias a esta coordinación, el organismo sabe cuándo es el momento de descansar y cuándo debe mantenerse activo.
Cuando estos ritmos se desajustan, como ocurre durante el jet lag, el cuerpo puede enviar señales en momentos poco adecuados.
Síntomas frecuentes del jet lag
El jet lag puede manifestarse de diferentes formas. Además, su intensidad varía en función de la persona, el número de husos horarios atravesados y la dirección del viaje. Los síntomas suelen aparecer durante los primeros días tras la llegada al destino y desaparecen a medida que el organismo se adapta al nuevo horario. Los más habituales son:
- La dificultad para dormir
- La somnolencia diurna
- El cansancio
- La falta de concentración
- La irritabilidad
- Las alteraciones del apetito
Jet lag, agotamiento por el trayecto y falta de sueño
| Aspecto | Jet Lag | Agotamiento por el trayecto | Falta de sueño |
|---|---|---|---|
| Causa principal | |||
| Causa principal | Cambio de husos horarios y desajuste del reloj biológico. | Duración del viaje, incomodidad, estrés del desplazamiento. | Dormir menos horas de las necesarias. |
| Cuándo aparece | |||
| Cuándo aparece | Tras cruzar varios husos horarios. | Después de un viaje largo, aunque no cambie la hora. | Tras una noche de descanso insuficiente. |
| Síntomas habituales | |||
| Síntomas habituales | Insomnio, somnolencia diurna, fatiga, irritabilidad y desorientación horaria. | Cansancio físico, rigidez muscular y sensación de agotamiento. | Somnolencia, dificultad para concentrarse y menor rendimiento. |
| Alteració del horario de sueño | |||
| Alteració del horario de sueño | Sí, el organismo sigue el horario del lugar de origen. | No necesariamente. | Sí, por déficit de descanso. |
| Duración habitual | |||
| Duración habitual | Desde uno hasta varios días, según la adaptación. | Generalmente desaparece tras descansar. | Suele mejorar después de dormir adecuadamente. |
| Qué ayuda a recuperarse | |||
| Qué ayuda a recuperarse | Adaptarse al horario local, exposición a la luz natural y mantener rutinas. | Descanso, hidratación y recuperación física. | Dormir las horas necesarias y recuperar el descanso. |
Qué factores pueden intensificar el jet lag
Cualquier persona puede experimentar jet lag tras un viaje de larga distancia. Pero no todas lo padecen con la misma intensidad. Existen diversos factores que influyen en la capacidad del organismo para adaptarse al nuevo huso horario: las características del viaje, los hábitos de descanso, las condiciones individuales de cada viajero, etc. Conocerlos permite preparar mejor el desplazamiento y reducir, en la medida de lo posible, las molestias durante los primeros días.
Factor, mecanismo y posible efecto sobre la adaptación
FACTOR | MECANISMO | POSIBLE EFECTO SOBRE LA ADAPTACIÓN |
NÚMERO DE HUSOS HORARIOS CRUZADOS | Cuanto mayor es el cambio horario, mayor es el desajuste del reloj biológico | Adaptación más lenta y síntomas más intensos |
DIRECCIÓN DEL VIAJE | Viajar hacia el este suele requerir adelantar el reloj interno; hacia el oeste, retrasarlo | Los viajes hacia el este suelen resultar más difíciles de adaptar |
CALIDAD DEL SUEÑO DURANTE EL VUELO | Descansar poco aumenta la fatiga acumulada | Mayor sensación de cansancio al llegar al destino |
EXPOSICIÓN A LA LUZ NATURAL | La luz ayuda a reajustar el reloj biológico al horario local | Una exposición inadecuada puede retrasar la adaptación |
CONSUMO DE ALCOHOL Y CAFEÍNA | Alteran el descanso y dificultan el sueño reparador | Incremento de las molestias relacionadas con el jet lag |
HIDRATACIÓN | La deshidratación favorece la sensación de fatiga y malestar | Recuperación menos confortable tras el viaje |
HORARIOS DE COMIDAS | Comer según la hora local ayuda a sincronizar el organismo | Mantener los horarios del lugar de origen puede retrasar la adaptación |
ESTRÉS Y CANSANCIO PREVIOS AL VIAJE | Un organismo fatigado se adapta con mayor dificultad | Mayor percepción de los síntomas durante los primeros días |
ESTADO GENERAL DE SALUD | El bienestar físico influye en la capacidad de recuperación | Adaptación más rápida o más lenta según cada persona |
Cuánto puede durar el jet lag
La duración del jet lag es algo que depende de diversos factores.
- El número de horarios cruzados
- La dirección del viaje, este y oeste
- La capacidad que tengas para adaptarte
No obstante, como regla general, el cuerpo tarda aproximadamente un día en adaptarse por cada zona horaria desplazada. Así, un viaje de España a Nueva York (6 horas de diferencia) puede requerir unos 6 días de ajuste. Asimismo, factores como la edad, la genética, el cronotipo y las estrategias de exposición a la luz pueden acortar o alargar este período.
Preguntas frecuentes sobre el jet lag
- ¿Todos los viajeros sufren jet lag? No. Algunas personas apenas notan los cambios de horario, mientras que otras experimentan síntomas más intensos y prolongados.
- ¿Es peor viajar hacia el este o hacia el oeste? En general, los viajes hacia el este suelen provocar una adaptación más lenta, ya que el organismo debe adelantar su reloj biológico.
- ¿Qué puedo hacer para adaptarme antes al nuevo horario? Mantener una buena hidratación, exponerse a la luz natural, ajustar progresivamente los horarios de sueño y seguir la hora local desde la llegada.
En resumen
Por desgracia, el jet lag es una consecuencia habitual de los viajes que implican un cambio importante de huso horario. Lo bueno es que, implementando ciertos hábitos, es posible disfrutar del destino desde los primeros días. En este sentido, si te vas fuera de España de viaje, deberías conocer nuestro seguro médico internacional, pincha aquí y descubre todas sus ventajas.
