Gases intestinales: cómo evitarlos

La producción de gases es un proceso normal al hacer la digestión, pero, en ocasiones, si se acumulan, pueden ocasionar dolor e hinchazón abdominal.  

En muchas ocasiones, la dieta y el estado de la microbiota intestinal juegan un papel fundamental.

El remedio a los gases pasa por una dieta saludable. Los alimentos que facilitan el tránsito intestinal te ayudarán a evitar los problemas que ocasionan. ¡Aquí van algunas ideas!

Remedios que mejoran la digestión

• Diente de león: Puedes añadir esta hierba a tus recetas como cualquier otra especia o prepararla en una infusión para tomarla después de las comidas. Si el sabor te resulta demasiado amargo, añádele miel y limón.
• Zumo de limón: Los ácidos que contiene son un remedio muy efectivo contra los gases. Toma un vaso a primera hora de la mañana y otro después de la comida para mejorar el tránsito intestinal.
• Agua de coco: Además de su alto contenido nutritivo, ayuda a tener mejores digestiones y combate el estreñimiento. Prueba, durante al menos una semana, a beber un vaso de agua de coco varios minutos después de comer y verás cómo se reducen los gases.
• Menta: Otra planta ideal para preparar una infusión en casos de indigestión, diarreas, acidez, cólicos y flatulencias. Usa hojas de menta fresca, hiérvelas y cuélalas antes de beber el té.

Evita las comidas que provocan exceso de gases

Sabemos que la dieta mediterránea se sugiere como una opción potencial para mejorar la salud gastrointestinal general. 

Las habas, alubias, lentejas y los garbanzos contienen hidratos de carbono, como la rafinosa y la estaquiosa, que se digieren en el intestino grueso y facilitan la producción de gases. Sin embargo, con algunos trucos, tendrás una digestión más ligera: corta la cocción de las legumbres con agua fría, añádeles especias (hinojo, comino o clavo) y tritúralas para hacer puré.

Además, recuerda reducir el consumo de bebidas gaseosas, algunas verduras, como la coliflor, la lechuga, el brócoli y el repollo

Aunque la fibra también es beneficiosa para la salud intestinal, un exceso o ciertos tipos los cereales ricos en fibra, pueden aumentar la flautulencia y la hinchazón.

En algunos casos, mejorar nuestros hábitos al comer (comer despacio, masticar bien), reducir la ingesta de alimentos procesados y disminuir el consumo de alimentos ricos en azúcares puede ser suficiente sin recurrir a dietas estrictas.

Por otro lado, si con esto no es suficiente, se pueden descartar ciertas intolerancias como a la lactosa, al gluten o a la fructosa. 

El uso de ciertos simbióticos multiespecie ha demostrado mejorar la calidad de vida y reducir el gas en personas sanas con molestias abdominales. Los simbióticos es un producto que combina probióticos (microorganismos vivos beneficiosos) y prebióticos (el alimento o sustrato para estas bacterias).

Fitoterapia y Agentes Farmacológicos Adyuvantes

Existen compuestos de origen vegetal y agentes adsorbentes indicados específicamente para el alivio de la flatulencia:

• Carbón adsorbente. 
• Simeticona y Dimeticona. 
• Plantas medicinales: Coriandro, Diente de león y Melisa

Si a pesar de todas estas recomendaciones continúas teniendo molestias digestivas, acude al médico especialista del aparato digestivo de tu Seguro de Salud Completo de Línea Directa e infórmate de más remedios para mantener los gases a raya.