![Cómo evitar el dolor de rodilllas](https://www.lineadirecta.com/documents/20119/487325/Ejercicio+7.jpg/6960e733-70b7-82ca-549d-baa3d4cb8919?t=1700501422507)
- Línea Directa
- Blog
- Salud
- Ejercicio
- Cómo evitar el dolor de rodillas
Cómo evitar el dolor de rodillas
![Seguros de Salud de Línea Directa](/documents/48951/325695/avatar-hero-media.png/d684f7df-f624-c375-9de7-23d237932bef?t=1692784987035)
El envío de los datos supone la aceptación de la Política de privacidad. El teléfono introducido sólo será utilizado para ponernos en contacto contigo y poder facilitarte la información sobre tu seguro.
Dolor de rodillas: lesiones en las articulaciones y tratamientos
El organismo sufre un desgaste continuo, especialmente las articulaciones, siendo una de las principales causas del dolor de rodillas, ya que les afecta mucho el paso del tiempo y los desequilibrios del peso. El dolor de rodillas es bastante común y, además, los sobreesfuerzos diarios pueden provocar lesiones, que van de la artrosis o artritis, a lesiones de menisco y ligamentos cruzados, pasando por el desgaste de la cara posterior de la rótula.
¿Por qué es necesario cuidar las rodillas?
- Formadas por cartílagos, ligamentos, meniscos, rótula, huesos y músculos, las rodillas son una de las partes más complejas del organismo.
- Realizan una función fundamental en el movimiento de las piernas al permitir caminar.
- Son una de las zonas que más se resienten con la edad, debido, principalmente, al desgaste del cartílago.
![Cómo evitar el dolor de rodillas](https://www.lineadirecta.com/documents/20119/400355/25-DOLORRODILLAS.jpg/8b9ea0f1-cb64-94d2-2afb-5b56b1c9c18f?t=1701680204577)
¿Qué hacer para evitar el dolor de rodillas?
La práctica de algunos deportes, como el running, el ciclismo o la natación fortalecen las rodillas. En caso de no tener tiempo para realizar estas actividades, se puede optar por ejercicios efectivos para evitar el dolor de estas articulaciones y cuidarlas sin tener que salir de casa:
- Lunges o zancadas: Con la posición erguida, coloca una pierna atrás y otra, flexionada, delante y baja la rodilla delantera hacia el suelo. Con este ejercicio se trabaja la musculatura de las piernas y se fortalece todo el conjunto de la rodilla.
- Ejercicio de rodillas hacia el pecho: Con el cuerpo tumbado en el suelo, flexiona las rodillas hasta llevarlas lo más cerca del pecho posible. Al aguantar las piernas con las manos, se ejercitan las rodillas y los cuádriceps.
- Sentadillas: Permite trabajar tanto la zona del torso, como las rodillas y el tren inferior.
¿Cómo recuperar las rodillas de una lesión?
Unos buenos hábitos, junto a la ayuda de un traumatólogo o un fisioterapeuta son esenciales para la recuperación de una lesión de rodilla. Los alimentos ricos en proteínas, los antioxidantes, los frutos secos y el aceite de primera presión en frío son muy importantes en la fabricación de tejidos nuevos, músculos, huesos y articulaciones del cuerpo. Además, la exposición solar diaria estimula la producción de vitamina D, cuya escasez puede ser motivo de dolor de rodillas.
¿Tienes molestias y necesitas ir a un especialista?
Si te duelen las rodillas y tienes contratado un Seguro de Salud Especialistas o Salud Completo, te recomendamos pedir cita en uno de los traumatólogos que encontrarás en nuestro cuadro médico. Es fácil y rápido:
- Busca un traumatólogo de tu confianza o que esté cerca de ti en nuestro Buscador Médico.
- Pide cita en el especialista que hayas seleccionado.
- No olvides presentar tu tarjeta sanitaria el día de la cita.
En nuestro blog podrás encontrar más información acerca de los Seguros de Salud gracias a nuestros artículos